Artigo de Harvard indica que devemos fazer ‘mais pranchas’

Os exercícios abdominais tradicionais, que envolvem o movimento do tronco em direção às pernas, são amplamente utilizados para fortalecer o core, região basicamente formada pelos músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril.

No entanto, os exercícios de prancha, onde se mantém uma posição estática, estão ganhando destaque como um padrão positivo para o trabalho dessa área. Um artigo recente da Universidade de Harvard discute a superioridade dos exercícios de prancha em comparação aos abdominais tradicionais que envolvem movimento do tronco.

Dentre as variações que podem ser usadas para este tipo de fortalecimento, estão:

• Prancha estática tradicional;
• Prancha dinâmica;
• Prancha com rotação lateral;
• Prancha com elevação de braço unilateral;
• Prancha reversa;
• Prancha com elevação de pernas;
• Prancha lateral;
• Prancha estrela;
• Prancha “superman”.