Caminhar 30 minutos por dia transforma corpo e mente
Em apenas um mês, hábito fortalece coração, músculos, melhora o humor e ajuda no controle do peso
Adotar o hábito de caminhar 30 minutos por dia pode gerar mudanças significativas na saúde física e mental em apenas um mês. Simples e acessível, a prática melhora a circulação, fortalece músculos e ossos e ainda contribui para a redução do estresse.
Segundo a American Heart Association, a caminhada regular ajuda a diminuir a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim (LDL) e prevenir doenças cardíacas e AVC. O movimento também fortalece pernas, glúteos e músculos do core, além de lubrificar articulações e auxiliar na prevenção da osteoporose.
No aspecto mental, os benefícios são percebidos rapidamente. Caminhar libera endorfinas, melhora o humor, ajuda a controlar os níveis de cortisol e estimula a criatividade. A prática ainda contribui para regular o sono, proporcionando noites mais reparadoras.
Outro efeito relevante é o impacto no controle do peso. Embora a caminhada queime menos calorias do que exercícios de alta intensidade, a consistência promove gasto energético diário, aumento da massa muscular magra e maior sensibilidade à insulina, fatores que ajudam a prevenir o diabetes tipo 2.
Antes de iniciar, especialistas recomendam alguns cuidados: usar calçados adequados, começar gradualmente, incluir aquecimento e desaquecimento e, para quem tem mais de 40 anos ou condições pré-existentes, buscar orientação médica.
Em Santa Catarina, a caminhada já é incentivada por médicos e educadores físicos como uma forma prática de melhorar a qualidade de vida, especialmente em cidades com parques e orlas que favorecem o exercício ao ar livre.
