Reduzir a gordura abdominal é um dos principais objetivos de quem frequenta a academia. Embora os aparelhos de abdominal ajudem a fortalecer o reto abdominal, eles nem sempre ativam os músculos profundos do core, responsáveis pela estabilidade e definição da região.
Segundo especialista ouvido na reportagem, alguns exercícios funcionais podem ser mais eficazes — inclusive para quem tem mais de 45 anos — por ativarem mais grupos musculares e estimularem o metabolismo.
1. Marcha com joelhos elevados
O movimento ativa o abdômen e melhora o equilíbrio.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris.
- Contraia o abdômen como se estivesse apertando um cinto.
- Eleve um joelho até a altura do quadril, alternando os braços.
- Mantenha postura firme e respiração constante.
- Faça de 2 a 3 séries de 20 repetições controladas.
2. Sentar e levantar da cadeira
Além de fortalecer o abdômen, melhora a força das pernas e a sensibilidade à insulina.
Como fazer:
- Sente-se na ponta de uma cadeira firme.
- Incline levemente o tronco para frente.
- Levante-se sem usar as mãos.
- Retorne lentamente.
- Realize 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições.
3. Rotação de tronco
Trabalha os músculos oblíquos e melhora a mobilidade.
Como fazer:
- Fique em pé, pés alinhados aos quadris.
- Cruze os braços no peito ou segure uma bola.
- Gire o tronco de um lado para o outro, mantendo quadris estáveis.
- Execute 2 séries de 12 a 16 repetições para cada lado.
4. Caminhada com peso
Ativa músculos profundos do abdômen e melhora a postura.
Como fazer:
- Segure halteres ou kettlebells pesados ao lado do corpo.
- Caminhe mantendo o tronco firme.
- Faça 3 séries de 30 a 60 segundos.
A combinação desses exercícios pode oferecer melhores resultados do que treinos isolados em aparelhos, já que envolvem mais músculos e exigem maior estabilização corporal.
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