Quer melhorar o resultado dos treinos ? Personal trainer revela atitudes necessárias

De acordo com dados atualizados pelo Ministério da Saúde, aumentou a frequência de adultos com prática de atividade física no tempo livre equivalente a pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, variando de 30,3%, em 2009, a 36,7% em 2021. Esse aumento foi observado em ambos os sexos, mas foi maior entre as mulheres, variando de 22,2%, em 2009, a 31,3% em 2021.

O problema é que nem todos que praticam exercícios, percebem os resultados. Com o objetivo de auxiliar quem busca evoluir no treino, Gyan Rodrigues, personal trainer. pontua hábitos que ajudam à acelerar o processo. Confira: 

Beba água

Manter o corpo hidratado e imprescindível. A  musculatura humana é composta por 75% de água, e é no meio aquoso que as reações bioquímicas acontecem no nosso corpo. O glicogênio é estocado nos músculos na companhia de uma boa quantidade de água. Por tanto, se você que ter resultados significativos nos treinos, comece bebendo muita água.

Controle Alimentação

Uma alimentação adequada é essencial, tanto no processo de massa muscular, quanto no de emagrecimento. O treino com pesos torna-se ineficaz  quando o corpo não recebe os elementos necessários. Para que isso não aconteça, foque nas proteínas.

Procure varias fontes de proteína, tanto vegetal quanto animal. Recomenda-se também a ingestão de gorduras e carboidratos de maneira adequada. Vale lembrar que é muito importante o acompanhamento de um profissional para este tipo de cálculo.

Foque na periodização

Uma boa periodização de treino é fundamental para quem busca evoluir. Sem isso, após alguns meses ou anos de treino pesado, o corpo alcança um “platô” que parece ser impossível de ser superado e os resultados ficam estagnados. Mesmo com uma boa dieta, descanso e exercícios puxados, a evolução parecer ter chegado ao limite. Então, com uma boa periodização, é possível evitar esse problema e garantir o desenvolvimento do corpo, a longo prazo.

Descanse 

Ao realizar exercício físico, principalmente na musculação, fibras musculares são rompídas para que outras mais fortes e resistentes, sejam desenvolvidas. Esse processo tem duas etapas, uma de crescimento e tamanho das células e outra de multiplicação para repor as que foram perdidas durante a prática. O momento de descanso e justamente quando esse processo é realizado. Por tanto, fica claro que o treino é catabólico, mas é durante o repouso que as fibras se regeneram e voltam mais fortes tornando todo esse processo anabólico.

Procure auxílio profissional

É essencial contar com o apoio de um profissional para obter resultados positivos. Um bom acompanhamento profissional possibilita um planejamento adequado de treino, consistência e regularidade. Muitas pessoas começam um projeto e o abandonam por falta de apoio profissional. Por tanto, se você tiver condições de investir, este suporte poderá fazer toda a diferença.

Mais informações contate: (48) 99125-0049 / Gyan Rodrigues.

Fonte: Ministério da Saúde