Os exercícios abdominais tradicionais, que envolvem o movimento do tronco em direção às pernas, são amplamente utilizados para fortalecer o core, região basicamente formada pelos músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril.
No entanto, os exercícios de prancha, onde se mantém uma posição estática, estão ganhando destaque como um padrão positivo para o trabalho dessa área. Um artigo recente da Universidade de Harvard discute a superioridade dos exercícios de prancha em comparação aos abdominais tradicionais que envolvem movimento do tronco.
Dentre as variações que podem ser usadas para este tipo de fortalecimento, estão:
- Prancha estática tradicional;
- Prancha dinâmica;
- Prancha com rotação lateral;
- Prancha com elevação de braço unilateral;
- Prancha reversa;
- Prancha com elevação de pernas;
- Prancha lateral;
- Prancha estrela;
- Prancha “superman”.