Sabe quanto de água deve beber por dia?

A ingestão de água desempenha um papel crucial na manutenção da hidratação e no funcionamento eficiente do corpo. Conforme frequentemente sugerido por diretrizes de saúde e bem-estar, é recomendável que as pessoas consumam cerca de dois litros de água diariamente. Os potenciais benefícios associados a esse hábito parecem ser vastos, abrangendo desde o aprimoramento da memória e saúde mental até o aumento de energia e uma aparência mais saudável.

Entretanto, uma série de evidências recentes começa a questionar essa orientação.

Quais são os benefícios de beber água?
Cerca de 70% da composição do corpo humano é água. Sendo assim, manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionando do organismo. De acordo com o nefrologista Joel Topf, professor clínico assistente de medicina na Oakland University em Michigan, em entrevista do The New York Times, a água é uma opção nutricionalmente melhor do que outras como suco e refrigerante. Mas quando se trata de hidratação, ela não precisa ser exclusiva. Pode-se recorrer ao café, leite, chá, entre outras.

Benefícios de beber água e outros líquidos:

• Regular a temperatura corporal;
• Desintoxicar o corpo;
• Absorver nutrientes provenientes de outros alimentos;
• Hidratar a pele e evitar o surgimento de acne;
• Combater a retenção de líquido;
• Prevenir o aparecimento de pedras nos rins e outras doenças renais;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Melhorar a digestão.

Quantos litros de água beber por dia?
Embora as principais recomendações digam para ingerir dois litros de água por dia, há estudos que sugerem que essa quantidade é excessiva para a maioria das pessoas. Neste caso, de 1,5 a 1,8 litros por dia, seria suficiente.

Alguns especialistas afirmam que a quantidade de água necessária varia de acordo com o tamanho do corpo, temperatura externa, quantidade de suor e condições gerais de saúde. Topf, por exemplo, afirma que a maioria das pessoas jovens e saudáveis precisa beber água apenas quando estiver com sede.

Já pessoas com certas condições de saúde, como pedras nos rins ou uma doença renal policística autossômica dominante, mais rara, pode se beneficiar ao fazer um esforço para beber um pouco mais de água do que sua sede exige.

Alguns especialistas afirmam que a quantidade de água necessária varia de acordo com o tamanho do corpo, temperatura externa, quantidade de suor e condições gerais de saúde. Topf, por exemplo, afirma que a maioria das pessoas jovens e saudáveis precisa beber água apenas quando estiver com sede.

Já pessoas com certas condições de saúde, como pedras nos rins ou uma doença renal policística autossômica dominante, mais rara, pode se beneficiar ao fazer um esforço para beber um pouco mais de água do que sua sede exige.

Qual o máximo de litros de água por dia?
É importante ressaltar que se pouca água faz mal, muita também faz. Sim, é possível "beber água demais". Isso acontece porque uma ingestão além da que os rins podem excretar, dilui os eletrólitos do sangue. Em casos brandos, isso causa mal estar. No caso mais extremo, beber uma quantidade excessiva de água pode levar a uma condição chamada hiponatremia ou “intoxicação por água”.

Fonte: O Globo