Quem passa horas em frente ao computador ou olhando para o celular pode estar negligenciando um músculo essencial para a saúde da postura. O trapézio, responsável por sustentar o pescoço, estabilizar os ombros e auxiliar no alinhamento da coluna, tem ganhado destaque entre especialistas em treinamento físico.
De acordo com recomendações reunidas pela revista GQ, fortalecer essa região pode ajudar a reduzir dores e desconfortos provocados pelo uso excessivo de telas, além de melhorar a estabilidade corporal.
Entre os exercícios mais indicados estão:
- Encolhimento de ombros: realizado com pesos nas mãos, elevando os ombros em direção às orelhas de forma controlada;
- Retração escapular: movimento que aproxima as escápulas da coluna, fortalecendo as fibras médias e inferiores do trapézio;
- Caminhada do fazendeiro: feita com halteres ou kettlebells, exige postura firme e fortalece a musculatura da região durante a caminhada.
Especialistas alertam que a execução correta é mais importante do que o uso de cargas elevadas. O objetivo é garantir a ativação adequada do músculo e evitar compensações que possam reduzir os benefícios do treino.
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