A prática regular de atividade física é uma das principais aliadas da saúde em todas as fases da vida. Para adultos e idosos, os benefícios vão além do condicionamento físico, contribuindo para a prevenção de doenças, a manutenção da autonomia e a melhora da qualidade de vida.
Atividade física é qualquer movimento corporal realizado de forma voluntária que aumente o gasto de energia acima dos níveis de repouso. Ela pode estar presente em ações simples do cotidiano, como caminhar, subir escadas, realizar tarefas domésticas ou passear com animais de estimação.
Benefícios vão da saúde física à mental
Especialistas destacam que manter uma rotina ativa ajuda a prevenir diversas doenças crônicas, entre elas hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e alguns tipos de câncer.
Além disso, a prática regular traz ganhos importantes para a saúde mental e emocional, favorecendo o bem-estar e a socialização.
Entre os principais benefícios para adultos e idosos estão:
- Redução dos sintomas da asma e melhora da capacidade respiratória;
- Diminuição do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da disposição para as atividades diárias;
- Melhora do humor;
- Fortalecimento dos vínculos sociais e da convivência comunitária;
- Melhora da capacidade cardiopulmonar;
- Fortalecimento dos músculos e dos ossos;
- Redução de dores articulares e nas costas;
- Melhora da postura e do equilíbrio;
- Redução do risco de quedas e lesões;
- Aumento da autoestima e da autoconfiança;
- Auxílio no controle do peso corporal;
- Manutenção da memória, atenção e concentração;
- Redução do risco de demências, incluindo a doença de Alzheimer.
Atividade física pode fazer parte da rotina
Muitas pessoas associam atividade física apenas à prática de esportes ou à frequência em academias. No entanto, ela pode estar presente em diferentes momentos do dia e em diversas atividades cotidianas.
No tempo livre
Entre as opções estão:
- Caminhada;
- Corrida;
- Natação;
- Ciclismo;
- Futebol;
- Vôlei;
- Basquete;
- Tênis;
- Musculação;
- Hidroginástica;
- Pilates;
- Alongamento;
- Dança;
- Yoga;
- Artes marciais.
Durante o deslocamento
Sempre que possível, optar por caminhar ou utilizar a bicicleta para ir ao trabalho, ao mercado, à Unidade Básica de Saúde (UBS), à farmácia ou a outros compromissos pode contribuir para uma rotina mais ativa.
No ambiente de trabalho
Pequenas mudanças também fazem diferença, como:
- Utilizar escadas em vez do elevador;
- Caminhar entre diferentes setores;
- Participar de programas de atividade física oferecidos pela empresa;
- Realizar tarefas que exijam movimentação corporal.
Nas tarefas domésticas
Atividades como jardinagem, varrer a casa, passar pano, recolher o lixo e cortar a grama também ajudam a manter o corpo em movimento.
Passear com animais de estimação, brincar com crianças ou caminhar com bebês são outras formas de incorporar a atividade física ao cotidiano.
O importante é se movimentar
A recomendação é experimentar diferentes modalidades até encontrar aquelas que proporcionem mais prazer e motivação. Também é fundamental respeitar os limites do próprio corpo e buscar orientação profissional quando necessário.
Mesmo pequenas quantidades de atividade física já trazem benefícios à saúde. Por isso, especialistas reforçam que qualquer movimento é melhor do que permanecer sedentário.
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